url:沈阳张女士问：家里老人74岁，长期便秘，经常服用泻药，请问还有其他能够缓解便秘的方法吗？多吃什么东西能缓解便秘？

　　沈阳市中医院针灸门诊王昊解答：中医认为老年人便秘多是因为气血不足，肾精亏虚，气虚则大肠传导无力，血虚、肾精不足则津液枯竭，大肠失去濡润。

　　需注意的是，老年便秘患者切勿长期服用大黄、番泻叶等泻下药，因大多数泻下药物均为苦寒之品，易伤肠胃，长期服用，只会加重便秘。

　　日常生活中预防和缓解便秘需注意以下几方面问题：

　　1.定时起床、定时就寝，避免过度劳累，不要轻易改变生活规律。

　　2.注意饮食结构，增加膳食纤维，因膳食纤维不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠动力，能改变粪便性质和排便习惯。粗纤维食物有：糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮、高粱、荞麦、燕麦等粗粮；黄豆、青豆、绿豆等豆类；蔬菜类有木耳、蘑菇、茄子、海带、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、茭白、竹笋、洋葱等。

　　3.适当做一些与排便有关的运动，如腹部按摩（顺时针方向）、腹式呼吸、收缩等。

　　4.养成定时排便的习惯，无论有无便意，每日清晨或睡前定时排便都甚为重要，久而久之，就会形成规律。

　　5.排便时不读书不看报。

　　6.每天晨起喝一杯温开水，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。