夏季正是秀身材的好时候。医学专家提醒，运动健身要因人而异，中老年人切莫盲目跟潮流，否则会惹上“健身未成反伤身”的尴尬。

　　平板支撑 当心练出腰椎损伤

　　近段时间，平板支撑大热，这个号称“不用去健身房，甚至连器械也不用，1周练上几次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有缓解”的简单运动，引发不少人议论。平板支撑真的有那么神奇吗？是不是人人都适合呢？

　　这个动作看起来简单，然而想要做好却不易。专业人士指出，做这个动作，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果平时运动少，神经通不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。无训练基础盲目追求时间长度易出问题。平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，暂缓锻炼。

　　器械运动 肌肉没练出却受伤

　　中年的汪先生是个“健身狂”。每周3次去健身房练器械。最近他老是感觉右侧肩关节疼痛，去医院检查发现，原来是肩袖损伤了。医生了解他器械的经过后，判断是由运动造成的。

　　人体肌肉是弹性纤维，在有限度的力量刺激下，可以达到强壮肌肉的效果。然而，在现实生活中，不少人盲目追求“重量级”，喜欢爆发性地进行锻炼，以期在短时间内练出肌肉美感，这样往往超出了肌肉的承受力，造成肌肉损伤或扭伤。甚至有部分人原有腰椎间盘突出，在不知情的情况下，因不合理锻炼加重了病情，不得不就医治疗。

　　由于运动前热身不够，肌肉、韧带没完全紧张，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等更容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂。

　　运动中，最容易出现一些急性扭伤等，本可通过休息、理疗等缓解，可很多人并不在意伤势，感觉过段时间自然会恢复，实际上随着时间的推移，未治疗的伤口在持续的不合理锻炼后会继续严重化，变为慢性疾病。