去年12月14日，《2014年江苏省国民体质监测公报》正式出炉。公报中提到：“成年人素质指标中反映上肢力量的握力出现了下滑的趋势。”成年人握力各个年龄组与2010年相比，男性下降了0.59～1.33千克，女性下降了1.03～2.11千克。那么问题来了，为何成年人手没劲了？手没劲了：缺乏劳动和锻炼“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏劳动和锻炼的人。科学技术是第一生产力，科技革新解放了双手，但是也造成了目前“手不能提”的尴尬现状。随着社会的进步，人们的生活越来越便利，拎东西有小拖车，搬家有专业的公司，连扫地都有机器人轻松解决。都说劳动最光荣，但是现代化的生活，体力劳动正在与我们渐行渐远。机器越用越灵，力气越练越大，胳膊用得少了，自然也就弱了。另外，我们常进行的健身运动，包括跑、健步走、广场舞等等，大多是以有氧为主的运动。这些运动对身体健康、预防疾病都有非常好的效果，但是单一的运动形式往往不利于整体身体素质的均衡发展。跑步可以增加肌肉的耐力，但是增加肌肉力量并不是跑步的“强项”，加上很多人因为跑了一两个小时的步，就各种吃起来，这也是为什么我们明明动起来了，体重增加了，力量却没有跟上去。此外，一提到力量训练，我们眼前就不由自主地浮现出一身肌肉块、油光发亮的健美运动员，大部分人还是接受不了这样的审美。对力量训练的以至于忽视力量训练，力量训练的空白也是造成大众普遍力量下降的原因。小指标大问题：握力也能反映健康大问题一项最新研究显示，握力可能与心脏健康有关。研究指出，握力每下降5公斤，心血管疾病或者由于其他原因造成的循环系统疾病相应增加17%。这一结果即使考虑到年龄、体力、运动水平、吸烟、喝酒等因素依旧是存在的。研究还发现，肌肉力量差的人，死亡风险都比肌肉力量好的人多一倍。乍一看还是有些的，不能单凭一项研究就下。专家也指出，握力只是体质指标的一方面，主要是反映上肢力量的，直接与寿命挂钩太牵强。但是这一研究也给我们敲响了警钟。握力下滑说明上肢肌肉在减少，肌肉太少会导致基础代谢下降，就是人的整个消耗减少，吃的多耗的少，不仅脂肪堆积起来，连对许多慢性病的抵抗力都随之下降，包括糖尿病、高血压、关节炎、骨质疏松等等。肌肉减少和力量下降还可能使人的活动能力降低，也就是说不仅仅是力气不够的问题了，严重的话还会影响到日常活动。美国总统的私人医生肯尼斯库珀博士也在反复强调力量训练的重要性，尤其是老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。岁月催人老说得真是一点不错，随着年岁的增长，人体各个方面的功能都会日渐退化，岁月带给我们的除了回味悠长的经历，好像也再没什么了。大量的研究都告诉我们，人的力量从40岁就开始日渐衰减，50～70岁之间每年下降1～1.5%；70岁之后，每年下降3%。所以说，为了健康的体魄和更高的生活质量，年轻人要练力量，未雨绸缪，老年人更要练力量，固本求源。力量练起来：抗衰老，健康又幸福A、力量训练真是一剂抗衰老的“良药”你希望老了之后连瓶盖都拧不动吗？还是希望七八十岁依然拥有傲人的体魄。大量科学研究已经，运动尤其是力量训练可以起到非常好的抗衰老作用。这也就是我们常说的“头好显年轻”，力量训练使身姿更挺拔，“头”自然好起来。上肢力量训练：手没劲其实很简单，买个握力器，天天练，简单又方便。还有就是举杠铃、哑铃甚至触手可及的矿泉水瓶都可以练臂力。对于办公室一族来说，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑也是很好的力量训练方法，注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。B、力量训练甩掉小肚腩这次公报不仅指出我省成年人力量弱了，更加严峻的形势就是身高已经赶不上体重的增长了。虽然体重增加和肥胖还存在一定的距离，但是现在由于生活方式的改变，小肚腩，将军肚，还有女性朋友比较苦恼的“蝴蝶袖”，都是身体脂肪局部堆积的结果。增加肌肉之后，不仅可以将这些脂肪轻松练成紧实的肌肉，让人更美更有型，而且还可以提高人体的基础代谢，也就是说，都是坐着不动，基础代谢高的人消耗的卡里就是比基础代谢低的人多，真是妥妥的“坐享其成”啊！核心力量训练：其实我们常说的核心力量，就是指腰腹的力量。俯卧两头起可以练腰肌，卷腹、平板支撑可以练腹肌。C、力量训练还能增加骨密度，减少骨质疏松的风险你肯定会疑惑，力量跟骨密度有什么关系？大量研究，力量训练可以刺激骨骼，降低骨钙的流失，提高成骨细胞活性，从而增加骨密度使骨骼更健康。D、力量训练可以预防运动损伤，防治慢性劳损很多运动损伤、慢性肌肉劳损都是由于肌力不足或者某一侧肌肉力量太弱造成的。肌肉对于我们的关节以及关节周围的组织都有很好地作用，还能防止各种关节痛。下肢力量训练：下肢力量训练比较经典的动作包括负重深蹲，靠墙蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。办公室一族可以通过下蹲来锻炼下肢力量，下蹲不是单纯的蹲下，需要两腿分开，与肩同宽，蹲到大腿和地面平行即可，配合呼吸，一边下蹲一边吸气，一边站起一边呼气，一般10个为一组，一天做3～6组。注意蹲起的过程中，头及躯干始终保持笔直的状态。觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲起（起始动作尽可能把双脚打开，脚尖也打开）。

　　浙江网盛生意宝股份有限公司对医药网上刊登之所有信息不声明或其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。浙江网盛生意宝股份有限公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。

　　·红枣究竟生吃好还是熟吃好...

　　·如何应对四面“霾”伏？专...

　　·寒冷冬季宝宝如何吃水果？...

　　·握力反映大问题 力量训练...

　　·天气转冷 小心青光眼发作

　　·保持健康体重不能依靠药物...

　　·今日小寒：喝杂粮粥暖暖胃...

　　·深H5N6病例死亡 预防禽流...

　　·为何冬季老人“不经摔”？...

　　生意宝-国贸通-中国化工网-全球化工网-中国纺织网-中国服装网-机械专家网-中国农业网-中国蔬菜网

　　浙江都市网-医疗器械网-中国红娘网-China Medical Device-糖酒招商网-中国卫浴网-ChinaChemNet-医药招商-医药招商网

推荐：